Triceps dippen op dipsteun - Doelgericht Trainen

Triceps dippen tussen twee stangen is één van de effectiefste oefeningen om veel kracht in je triceps op te bouwen. Je volledige lichaam zal op je armen rusten, waardoor je hard moet werken om balans te houden.

Triceps fitness oefeningen - dippen op dipstreun

Uitvoering:

Ga tussen de dipsteun met twee parallel lopende stangen staan. Plaats je handen op de stangen en maak een klein sprongetje en strek je armen volledig uit, dit is je startpositie.

Laat nu, terwijl je inademt, je elleboog buigen zodat je lichaam langzaam naar beneden zakt. Ga door tot je bovenarmen verder dan 90 graden ten opzichte van je onderarmen zijn.

Druk jezelf nu gecontroleerd weer omhoog door je triceps aan te spannen, terwijl je uitademt. Ga door tot je armen weer gestrekt zijn om vervolgens aan de volgende herhaling te beginnen.

Doe 2-3 sets van 5-12 herhalingen, of zoveel als in je schema past.

Trainingstips:

.Het is belangrijk om je op het aanspannen van je triceps te focussen, je zult bij deze oefening ook je borst en schouders trainen, maar door zoveel mogelijk bewust je armen aan te spannen zal de oefening effectiever zijn voor je triceps.
Let goed op je houding en zorg ervoor dat je niet gaat slingeren.
Ga niet inzakken met je schouders, houd je rug recht en je benen stil.
Er komt bij deze oefening veel spanning op je ellebogen en schouders te staan, kamp je met schouderproblemen dan is het verstandig een andere triceps oefening te doen.
Wanneer je sterker word kun je een gordel met gewicht omdoen, of een dumbbell tussen je voeten klemmen. Goed uitvoeren is altijd effectiever dan zo zwaar mogelijk.