Geconcentreerde biceps curl - Doelgericht Trainen

De concentratie curl is een effectieve fitness oefeningen voor je biceps omdat het de spiergroep goed isoleert, wat inhoud dat andere spieren niet kunnen helpen, en je dus puur je biceps pakt.

Fitness oefeningen armen - concentratie biceps dumbbell curl

Uitvoering geconcentreerde curl

Pak een dumbbell en ga op het uiteinde van een bankje zitten. Plaats één arm stevig op je dijbeen en pak het gewicht in je andere arm vast met een neutrale greep (duim naar voren). Plaats je elleboog stevig tegen je knie. Houd je rug recht. Dit is je startpositie.
Curl nu, terwijl je uitademt, het gewicht langzaam omhoog met je biceps. Houd hierbij je elleboog tegen je knie, alleen je onderarm beweegt. Ga zo hoog mogelijk en knijp bovenaan nog een keer goed met je biceps.
Laat dan, terwijl je inademt, de dumbbell dan weer helemaal zakken voor de volgende herhaling. Doe eerst alle herhalingen voor de ene arm en dan voor de andere.

Doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen.

Trainingstips geconcentreerde curl

Houd je bovenlichaam de gehele oefening zo stil mogelijk. Ga vooral op het einde van de beweging niet naar achter leunen, dan werkt je lichaamsgewicht namelijk als hefboom en doen je biceps weinig meer.
Voer de beweging gecontroleerd uit en concentreer je bewust op het aanspannen van je biceps.
Probeer je ellebogen de gehele oefening stevig op dezelfde plek tegen je been te houden.