In plaats van dumbbells kan je de hammer curl ook goed met een kabel doen. Het voordeel van deze fitness oefening met kabels is dat er de hele beweging spanning op je spieren blijft.
Uitvoering hammer kabel curl
- Bevestig het dikke touw aan de kabelmachine en zet de machine op de laagste stand. Ga recht voor de machine staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen. Pak het touw beet met een neutrale greep (handpalmen naar binnen, duimen boven). Druk je ellebogen in je lichaam en houdt je rug recht. Dit is je startpositie.
- Adem uit terwijl je langzaam het touw naar boven curlt, ga helemaal door tot je onderarmen tegen je biceps komen. Knijp boven nog een keer goed in je biceps,
- Breng het touw dan weer langzaam naar beneden voor de volgende herhaling, terwijl je inademt.
Doe 2-3 sets van 8-16 herhalingen.
Trainingstips hammer kabel curl
- Houd je ellebogen naar binnen en je bovenarmen volledig stil de gehele beweging.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet zwaaien of gooien.
- Houd je rug recht, voorkom dat je mee leunt.
Gerelateerde oefeningen
halfgevorderd
beginner/gevorderd
gevorderd
