Voor het effectief trainen van je armen is het belangrijk om gevarieerd te trainen. De staande hammer curl is een goede fitness oefening om mee te beginnen. De neutrale greep zorgt ervoor dat je naast je biceps ook nadruk legt op je brachioradialis, de grootste spier in je onderarm die tijdens deze oefening aan de bovenkant van je arm ligt.
Uitvoering: hammer curl
- Pak twee dumbbells beet met een neutrale greep, met je handpalmen naar binnen en dus met je duimen omhoog en je handpalmen richting je zij. Ga stevig staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen. Houd je rug volledig recht en kijk recht vooruit. Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam. Dit is je startpositie.
- Curl nu, terwijl je uitademt, het gewicht gecontroleerd recht omhoog naar je schouder (dus niet kruislings over je lichaam), door bewust je biceps aan te spannen. Houd hierbij je ellebogen stil.
- Laat de dumbbell dan weer gecontroleerd zakken, terwijl je inademt. Herhaal nu met de andere arm en wissel zo verder af.
Doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen per arm.
Trainingstips hammer curl:
- Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet zwaaien of gooien met de gewichten
- Probeer je ellebogen de gehele oefening strak op dezelfde plek tegen je zij te houden, zodat je niet kunt smokkelen.
- Zorg ervoor dat je goed rechtop blijft staan, voorkom dat je meeleunt. Alleen je onderarmen bewegen.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
