De hoge kabel biceps curl is een fitness oefening waarbij je de biceps goed isoleert. Een goede oefening om puur je biceps te knijpen en te strekken.
Uitvoering hoge kabel curl
- Voor deze oefening heb je een kabel machine nodig waarbij je tegenover elkaar twee hoge pulleys hebt. Bevestig een enkel handvat aan beide pulleys. Pak de kabels beet met een onderhandse greep, dus met handpalmen naar boven en duimen naar achter. Ga in het midden tussen beide pulley staan met je armen gestrekt. Dit is je startpositie.
- Houd je bovenarmen stil en beweeg de kabel daarbinnen richting je lichaam zover als je kunt. Op het eind nog een keer goed knijpen in je biceps.
- Laat dan de kabels langzaam terug zakken voor de volgende herhaling, terwijl je inademt.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips hoge kabel curl
- Doe deze oefening met een licht gewicht. Focus je op het knijpen en strekken van je biceps.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet zwaaien of gooien.
- Het is belangrijk om je lichaam en bovenarmen stil te houden. Je ellebogen blijven op hun plek. Het enige wat beweegt zijn je onderarmen.
Gerelateerde oefeningen
beginner/gevorderd
halfgevorderd
beginner/gevorderd
