Met de liggende halter curl kun je je biceps goed isoleren. Omdat je lichaam plat op een bankje ligt kunnen je rugspieren niet helpen. Doordat je voorover ligt is de bewegingsbaan bovenaan groter zodat je goed met je biceps kunt knijpen.
Uitvoering liggende halter curl
- Pak een bankje en zet de rug schuin omhoog, op zo’n 45 graden. Ga voorover op de bank liggen en pak een dumbbell vast met onderhandse greep (duimen aan de buitenkant). Laat je armen recht naar beneden hangen. Dit is je startpositie.
- Breng nu, zonder je bovenarmen te bewegen, de stang gecontroleerd omhoog tot zo ver je kunt. Voor extra intensiteit bovenaan even vast houden en extra hard in je biceps knijpen.
- Beweeg nu de stang weer langzaam en gecontroleerd naar beneden, tot je armen weer helemaal recht naar beneden hangen. Begin dan aan je volgende herhaling. Adem uit omhoog en in naar beneden.
Doe sets van 8-12 herhalingen.
Trainingstips:
- Breng niet je ellebogen mee naar voren, alleen je onderarmen bewegen, de rest van je lichaam houd je zo stil mogelijk.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet zwaaien of gooien met de halter en laat voorzichtig zakken.
- Ontspan je nek en let op je ademhaling.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
