De liggende biceps dumbbell curl is een effectieve fitness oefening voor je armen. Door de biceps curl liggend uit te voeren komen je armen tot achter je lichaam, dit zorgt voor meer rek op je biceps en een grotere bewegingsbaan.
Uitvoering liggende dumbbell curl
- Ga met je rug op een vlakke bank liggen terwijl je twee dumbbells vast houd. Laat ze rusten op je heupen wanneer je gaat liggen. Houd je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je lichaam en houd de dumbbels vast met de handpalmen naar je toe. Laat nu de dumbbells voorzichtig zakken, terwijl je ellebogen licht gebogen blijven, tot je niet verder meer kunt. Dit is de startpositie.
- Zet je bovenarmen op slot, adem uit en breng gecontroleerd de dumbbells naar boven, waarbij je langzaam je armen naar binnen draait zodat je handpalmen naar je toe draaien. Ga door tot je helemaal boven bent. Bovenaan nog even een keer goed knijpen in je biceps.
- Laat de gewichten nu heel langzaam terugzakken voor de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen met een licht gewicht.
Trainingstips liggende dumbbell curl
- Omdat er zoveel rek op je biceps staat is het extra belangrijk om de oefening gecontroleerd uit te voeren.
- Begin met een licht gewicht en breng de dumbbells langzaam naar beneden, ga niet zwaaien of gooien.
- Probeer je bovenarmen de gehele oefening zo stil mogelijk te houden, alleen je onderarmen bewegen.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
