De liggende kabel curl is een goede fitness oefening om je armen flink te verzuren. Omdat je ligt kunnen je rugspieren niet helpen, en isoleer je goed je biceps.
Uitvoering liggende kabel curl
- Bevestig een recht handvat of een EZ stang aan de kabelmachine, en zet de kabel op de laagste stand. Pak de stang beet met een onderhandse grip (handpalmen naar boven, duimen buiten) en ga helemaal gestrekt op een fitnessmatje liggen met je voeten stevig tegen de kabelmachine (bij sommige machines kan het nodig zijn om een step tegen de machine te zetten waar je dan je voeten tegenaan zet). Houd je armen naar beneden en je ellebogen van de grond, druk ze dicht tegen je lichaam
- Terwijl je uitademt, breng je de stang langzaam naar boven richting je borst, waarbij je je bovenarmen volledig stil probeert te houden en je ellebogen op dezelfde plek. Voor extra intensiteit bovenaan hard in je biceps knijpen.
- Laat de stang dan, terwijl je inademt, weer langzaam zakken voor de volgende herhaling.
Doe sets 2-3 sets van 8-16 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips liggende kabel curl
- Houd je ellebogen goed van de grond en strak in je zij de hele beweging.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet zwaaien of gooien.
- Focus je bewust op het knijpen met je biceps, voor deze oefening niet te zware gewichten gebruiken, het gaat echt om de uitvoering.
Gerelateerde oefeningen
beginner/gevorderd
halfgevorderd
gevorderd
