Biceps curl met machine is een goede fitness oefening voor beginners. Het trainen met de machine helpt je met de uitvoering en zorgt voor meer veiligheid.
Uitvoering machine curls
- Ga in de machine zitten en selecteer het gewicht (eerste keer altijd laag beginnen). Pak de handvatten beet met een onderhandse grip (handpalmen naar boven, duimen naar buiten). Er zijn verschillende modellen van de curl machine, dus de uitvoering zal iets verschillen. Maar zorg er altijd voor dat je rug recht is.
- Terwijl je uitademt breng je het handvat omhoog door je biceps samen te trekken. Wanneer je bovenaan bent even vast houden en nog eens goed knijpen in je biceps.
- Breng dan, terwijl je inademt, het handvat weer langzaam naar beneden voor de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen of zoveel als in je schema past.
Trainingstips machine curls
- Voer de beweging gecontroleerd uit, laat het gewicht niet te snel zakken.
- Laat tussen de herhalingen het gewicht niet helemaal zakken zodat je constant spanning op je biceps houdt en je biceps goed laat branden.
- Let erop dat alleen je onderarmen bewegen, houd de rest van je lichaam stil.
- Het nadeel van de machine is dat de beweging voor je bepaald word, leer jezelf trainen met losse gewichten en kabels voor een natuurlijke bewegingsvrijheid.
Gerelateerde oefeningen
beginner
beginner
