Curlen met een omgekeerde greep is een variatie op de standaard biceps curl die helpt bij het ontwikkelen van sterkere en grotere biceps. Door de stang andersom te pakken komt er meer focus te liggen op de brachialis (aan de buitenkant van je biceps) en de brachioradialis (de grote spier in je onderarm). De oefening zorgt voor beter gedefinieerd bovenarmen en grotere en sterkere onderarmen.
Uitvoering omgekeerde halter curl
- Voor het uitvoeren van een omgekeerde halter curl kun je een rechte stang of een EZ stang gebruiken, je zult meestal ongeveer de helft van het gewicht dat je gebruikt voor de standaard greep kunnen curlen. Pak de stang beet met een overhandse greep (handpalmen naar beneden, duimen binnen). Ga rechtop staan met je ellebogen dicht tegen je lichaam. Houd je rug recht en kijk recht vooruit. Dit is je startpositie.
- Adem uit terwijl je langzaam de stang naar boven curlt door je armen aan te spannen. Breng de stang helemaal naar boven tot schouderhoogte, houd even vast en knijp extra hard in je biceps.
- Laat de stang dan langzaam en gecontroleerd zakken terwijl je inademt en begin aan de volgende herhaling voordat de stang je lichaam raakt.
Doe sets van 8-14 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips omgekeerde curl
- Tussen de herhalingen door de stang niet helemaal terug tegen je benen laten komen.
- Houd je ellebogen stil en strak tegen je lichaam.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet zwaaien of gooien met de halter.
- Alleen je onderarmen bewegen, de rest van je lichaam houd je zo stil mogelijk.
- Dit is een goede oefening om aan het einde van je biceps workout te doen, om je armen volledig te verzuren.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
