De triceps pressdown met omgekeerde greep is een fitness oefening waarbij je triceps geïsoleerd worden. De omgekeerde greep zorgt ervoor dat je meer de buitenkant van je triceps aanspreekt.
Uitvoering triceps pressdown
- Bevestig een enkel handvat aan de kabelmachine en zet de pulley op de hoogste stand. Ga rechtop voor de machine staan en pak het handvat beet met een onderhandse greep (handpalm naar boven). Trek het handvat helemaal naar beneden tot je arm helemaal gestrekt naast je zij is. Houd je elleboog zo dicht mogelijk tegen je zij, dit je startpositie.
- Terwijl je inademt, laat je langzaam het handvat naar boven komen tot je onderarm horizontaal is, gelijk met de vloer.
- Breng vervolgens, terwijl je uitademt, het handvat naar beneden door je triceps aan te spannen. Beneden even vast houden en nog eens goed knijpen met je triceps om vervolgens aan de volgende herhaling te beginnen.
Doe 2-3 sets van 5-12 herhalingen per arm, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips triceps pressdown
- Voer de beweging gecontroleerd uit, laat het touw niet te snel omhoog komen.
- Druk je elleboog zo dicht mogelijk tegen je zij.
- Houd je bovenlichaam stil, alleen je onderarm beweegt.
- Ga niet eerder omhoog dan dat je arm volledig gestrekt is, juist dat laatste stukje is waar je triceps het hards moeten werken.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
