De triceps pressdown met rechte stang is een fitness oefening waarbij je goed je triceps kunt isoleren. Het vergroot de kracht in je triceps terwijl ook de voorkant van je schouders wordt aangesproken. Het gebruik van de kabel zorgt ervoor dat je de beweging goed kunt controleren, wat deze oefening geschikt maakt voor zowel beginners als gevorderden.
Uitvoering triceps pressdown
- Bevestig een rechte stang aan de kabelmachine en zet de pulley op de hoogste stand. Ga rechtop voor de machine staan en pak de stang beet op schouderbreedte, met een overhandse greep (handpalmen naar beneden, duimen naar binnen). Houd je ellebogen tegen je lichaam en trek de kabel een klein beetje naar beneden zodat de spanning op je armen komt, dit is je startpositie.
- Strek nu, terwijl je uitademt, je arm uit naar beneden door je triceps aan te spannen. Ga door tot je armen helemaal gestrekt zijn. Voor meer intensiteit; beneden even vasthouden en nog eens goed met je triceps knijpen.
- Laat vervolgens de stang weer langzaam omhoog komen voor de volgende herhalingen.
Doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen of zoveel als in je schema past.
Trainingstips triceps pressdown
- Voer de beweging gecontroleerd uit, laat het gewicht niet te snel zakken.
- Druk je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je zij.
- Houd je bovenlichaam stil, alleen je onderarmen bewegen.
- Ga niet eerder omhoog dan dat je armen volledig gestrekt zijn, juist dat laatste stukje is waar je triceps het hards moeten werken.
Gerelateerde oefeningen
halfgevorderd
halfgevorderd
