De schuine dumbbell curl (incline dumbbell curl) is een fitness oefening voor de biceps. De korte kop van je biceps moet bij deze oefening harder werken bij het omhoog brengen wat ervoor zorgt dat er meer nadruk ligt op de bovenkant van je biceps en de rek groter is. Hieronder vind uitleg over de schuin dumbbell curl uitvoering en belangrijke biceps curl trainingstips.
Uitvoering dumbbell biceps curl
- Pak twee dumbbells en ga op een schuine (+/- 45 graden) bank liggen. Plaats je voeten stevig op de grond en houd de dumbbels vast met een neutrale greep (handpalmen naar binnen, duimen aan de voorkant). Dit is je startpositie.
- Curl nu, terwijl je uitademt, het gewicht gecontroleerd omhoog waarbij je de dumbbell langzaam naar binnen draait zodat je eindigt met een gesupineerde greep (handpalm naar je toe, duim aan de buitenkant). Knijp hierbij bewust met je biceps en houd je ellebogen op dezelfde plek.
- Laat de dumbbell dan weer langzaam zakken, terwijl je uitademt, waarbij je de beweging omdraait en weer neutraal eindigt. Herhaal dan met je andere arm en wissel zo links en rechts af.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen per arm
Trainingstips dumbbell biceps curl
- Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet zwaaien of gooien met de gewichten.
- Houd de beweging groot, curl de gewichten helemaal naar beneden en helemaal omhoog.
- Je kunt je ellebogen nu niet tegen je lichaam houden, probeer deze dus bewust stil te houden.
- Alleen je onderarmen bewegen, de rest van je lichaam houd je zo stil mogelijk.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
