Staande dumbbell curl - Doelgericht Trainen

De staande dumbbell curl is een veelgebruikte fitness oefening voor de biceps. De grote bewegingsbaan en het draaien van de arm zorgen ervoor dat je armen volledig belast worden. De staande variant is iets moeilijk dan de zittende, je moet nu bewust je rug rechthouden en je balans houden.

Fitness oefeningen armen - staand biceps dumbbell curl

Uitvoering dumbbell curl:

Pak twee dumbbells en ga rechtop staan, met je knieën heel licht gebogen. Houd de dumbbells naast je zij vast met een neutrale greep (handpalmen tegen je zij). Houd je rug recht, je ellebogen dicht langs je lichaam en kijk recht vooruit. Dit is je startpositie.
Breng nu, terwijl je uitademt, de dumbbell gecontroleerd omhoog door je biceps aan te spannen. Voorkom dat je hierbij mee naar achter leunt. Alleen je onderarm beweegt.
Laat de dumbbell dan gecontroleerd zakken waarbij je de beweging precies omdraait. Breng dan je andere arm omhoog en wissel zo links en rechts af.

Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen.

Trainingstips dumbbell curl:

Zorg ervoor dat je de gehele oefening je ellebogen tegen je lichaam houdt.
Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet slingeren met de gewichten.
Alleen je onderarmen bewegen, je ellebogen en de rest van je lichaam houd je zo stil mogelijk.
Houd altijd je rug recht en voorkom dat je mee naar achter leunt.
Je kunt de oefening ook vanuit actieve positie doen, waarbij je beide dumbbells tegen je borst omhoog houdt en je het gewicht om en om naar beneden curlt, terwijl de andere arm boven actief aangespannen blijft. Dit zorgt voor meer verzuring.