De staande kabel curl is een goede fitness oefening voor de biceps, voor zowel beginners als gevorderden. Het is goed om af en toe te variëren met het gebruik van kabels. Bij deze oefening heb je een volledige bewegingsbaan, waarbij er door de kabel constant spanning blijft op de biceps.
Uitvoering kabel curl
- Ga rechtop voor de kabelmachine staan en zet de machine op de laagste stand. Maak een rechte stang aan de kabel vast en pak deze beet met een onderhandse grip (handpalmen naar boven, duimen naar buiten). Duw je ellebogen goed naar binnen tegen je zij en zorg ervoor dat ze daar blijven de hele beweging.
- Curl nu, terwijl je uitademt, langzaam de stang naar boven, tot je onderarm tegen je biceps komt, bijna tegen je borst. Boven even vast houden en extra hard in je biceps knijpen.
- Adem in terwijl je gecontroleerd de stang laat zakken voor de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-16 herhalingen.
Trainingstips kabel curl
- Houd je ellebogen naar binnen en je bovenarmen volledig stil de gehele beweging.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet zwaaien of gooien.
- Houd je rug recht, voorkom dat je mee naar achter leunt, alleen je onderarmen bewegen.
- Het gebruik van kabels zorgt voor een geleidelijke beweging, welke makkelijker te controleren is dan bij losse gewichten, wat voor beginners prettig kan zijn.
Gerelateerde oefeningen
beginner/gevorderd
beginner/gevorderd
gevorderd
