Bij het triceps strekken met een enkele dumbbell pak je een zwaardere dumbbell in plaats van twee lichtere. Je handen zullen meer naar binnen staan waardoor de hoek net iets anders is. Je zult de dumbbell stabieler vast kunnen houden, waardoor je zwaarder kunt trainen.
Uitvoering triceps strekken
- Pak een dumbbell vast met beide handen en til deze voorzichtig over je hoofd. Je laat het uiteinde van de dumbbell in je handen rusten en tilt de dumbbell recht omhoog tot je armen gestrekt zijn. Je handpalmen wijzen dan naar boven, je duimen klemmen de dumbbell aan de voorkant, de rest van je vingers aan de achter kant. Dit is je startpositie.
- Breng nu de dumbbell langzaam naar achter door je ellebogen te buigen, terwijl je uitademt. Laat zakken totdat je bovenarmen je biceps raken.
- Terwijl je uitademt breng je nu de dumbbell weer recht omhoog door in je biceps te knijpen. Breng het gewicht weer helemaal recht naar de startpositie voor de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen , of zoveel als in je schema past.
Trainingstips triceps strekken
- Je zult bij deze oefening met gewichten boven je hoofd werken. Probeer deze oefening altijd eerst met een licht gewicht. Bouw langzaam op.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, laat het gewicht niet te snel zakken en focus je bewust op het knijpen met je triceps. De uitvoering is belangrijker dan het gewicht.
- Probeer je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je hoofd te houden.
- Alleen je onderarmen bewegen, houd de rest van je lichaam zo stil mogelijk.
- Houd je rug recht.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
halfgevorderd
