Zittende dumbbell curl - Doelgericht Trainen

De zittende dumbbell curl is een veelgebruikte fitness oefening voor de biceps . De grote bewegingsbaan en het draaien van de arm zorgen ervoor dat je armen volledig belast worden en het zitten voorkomt dat je gaat zwaaien met je bovenlichaam.

Fitness oefeningen armen - zittend biceps dumbbell curl

Uitvoering zittende dumbbell curl:

Pak twee dumbbells en ga op het uiteinde van een bankje zitten. Houd de dumbbells naast je zij vast met een neutrale greep (met je duimen naar voren). Houd je rug recht, je ellebogen dicht langs je lichaam en kijk recht vooruit. Dit is je startpositie.
Breng nu, terwijl je uitademt, het gewicht gecontroleerd omhoog door je biceps aan te spannen. Hierbij draai je de dumbbells langzaam een kwart slag naar binnen, waardoor je boven eindigt met een gesupineerde greep (duimen naar buiten). In het begin van de beweging ligt de focus op je brachioradialis (bovenkant onderarm) en het laatste stuk knijp je met je biceps het gewicht helemaal omhoog.
Laat de dumbbells dan gecontroleerd zakken waarbij je de beweging precies omdraait. Herhaal de beweging. Doe beide armen tegelijk, of om en om.

Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen.

Trainingstips zittende dumbbell curl:

Voer de beweging gecontroleerd uit, laat de dummbells niet te snel naar beneden zakken.
Let erop dat je goed rechtop blijft zitten .
Alleen je onderarmen bewegen, je ellebogen en de rest van je lichaam houd je zo stil mogelijk.
Vooral met zwaardere dumbbells is het aan te bevelen om de armen om en om te pakken, zodat je je beter kunt concentreren op de uitvoering.