De zittende halter curl is een goede fitness oefening voor de armen voor zowel beginners als gevorderden. De bewegingsbaan is beperkt, maar je benen functioneren als een veiligheidsvangnet zodat je veiliger en zwaarder kunt trainen.
Uitvoering:
- Pak een rechte korte halter en bevestig de gewichten, voor beginners is de stang zelf vaak al voldoende zijn. Pak de stang beet met een gesupineerde greep (handpalmen naar boven, duimen naar buiten) op ongeveer schouderbreedte. Til de stang van je benen zodat je armen in een hoek van 90 graden staan. Dit is je startpositie.
- Curl nu de stang langzaam omhoog met je biceps terwijl je uitademt. Bovenaan nog een keer extra hard knijpen in je biceps.
- Laat de stang dan, terwijl je inademt, weer langzaam zakken tot de startpositie voor de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen.
Trainingstips:
- Tussen de herhalingen door de stang niet op je knieën laten komen.
- Houd je ellebogen stil en strak tegen je lichaam.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, ga niet zwaaien of gooien met de halter.
- Alleen je onderarmen bewegen, de rest van je lichaam houd je zo stil mogelijk.
Gerelateerde oefeningen
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
gevorderd
