De Zottman curl is een interessante variatie op de standaard staande biceps curl, welke zijn naam gekregen heeft van George Zottman, een bodybuilder uit de 19e eeuw die de oefening z’on 150 jaar geleden waarschijnlijk uit vond. Bij deze oefening supineer je je polsen in de beweging omhoog en proneer je ze in de beweging naar beneden. Hierdoor pak je je biceps van beide kanten en laat je je onderarmen meewerken.
Pak twee dumbbells beet met een gesupineerde greep (duimen naar buiten en handpalmen naar boven) en curl ze beiden recht omhoog naar je schouders. Bovenaan draai je de dumbbells helemaal naar binnen in een geproneerde geep (duimen naar binnen en knokkels naar boven), curl nu weer langzaam naar beneden. Onderaan draai je je handen weer naar buiten en begin je aan de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-10 herhalingen.
[hr style=solid-line margin_top=0 margin_bottom=0]
Dumbbell curl variaties voor de biceps:
– Hammer curl | beginners/halfgevorderden
– Concentratie curl | beginners/gevordenen
– Zittende dumbbell curl | beginners/halfgevorderden
– Staande dumbbell curl | halfgevorderden
– Schuine dumbbell curl | halfgevorderden
> Zottman curl | gevorderden
– Liggende dumbbell curl | gevorderden
[hr style=solid-line margin_top=1 margin_bottom=1]