Been peddelen op een bankje is een goede oefening voor je bilspieren. Je hebt alleen een bankje nodig. Het is een eenvoudige oefening die helpt om je bilspieren en hamstrings aan te pakken. Goed voor beginners, maar ook voor gevorderden om bijvoorbeeld te doen aan het eind van een zware beendag.
Uitvoering:
-
Ga met je buik over de lengte van een bankje liggen. Ga zo liggen dat je heupen net over de rand van het bankje steken. Klem je armen goed om het bankje voor stabiliteit. Breng dan je benen omhoog door je billen en hamstrings aan te spannen en strek ze helemaal uit. Dit is je startpositie.
-
Breng dan je ene been hoger dan de andere en wissel ze dan om en om om: je ene been gaat omhoog terwijl je andere naar beneden gaat, alsof je aan het peddelen bent in het water. Houd de beweging gecontroleerd.
Doe 2-3 sets van 15-20 herhalingen per been.
Trainingstips:
- Adem normaal tijdens de oefening.
- Ga niet wild schoppen met je benen, probeer je bewust te richten op het aanspannen van je billen en hamstrings en houd de beweging soepel en gecontroleerd.
Gerelateerde oefeningen
gevorderd
gevorderd
gevorderd
gevorderd
