De Dumbbell Deadift is een dynamische fitness oefening die zorgt voor opbouw van kracht in je onderrug, maar ook je schouders, core en onderlichaam. Het is dus eigenlijk een full-body workout. Wanneer je voor het eerst begint met deadliften is het gebruik van dumbbells erg behulpzaam omdat je dan een heel licht gewicht kan pakken om te wennen aan de beweging. Maar het gebruik van dumbbells heeft ook het voordeel dat je bewegingsbereik groter is, waardoor je meer vezels aanspreekt. Lees hieronder uitleg over de dumbbell deadlift uitvoering en dumbbell deadlift trainingsstips.
Dumbbell Deadlift uitvoering:
- Pak twee dumbbells en houd ze vast met je handpalmen naar achter of richting je lichaam, net wat je prettig vindt. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Dit is je startpositie.
- Zak nu langzaam naar beneden door je heupen naar voren buigen, en laat het gewicht langzaam naar beneden zakken. Je buigt hierbij licht je knieën en houd je rug volledig recht. Zak zo helemaal door totdat de dumbbells bijna de grond raken of dat je voelt dat je je rug niet langer recht kunt houden.
- Druk jezelf dan weer langzaam omhoog, door jezelf vanuit je hakken naar boven te duwen. Blijf je rug volledig recht houden en breng zodra je weer bijna staat je heupen naar voren. Zodra je weer helemaal rechtop staat begin je aan de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 5-15 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips:
- Begin je net met deadlifts, bouw dan rustig op, neem echt de tijd om te leren de beweging goed uit te kunnen voeren.
- Houd je rug kaarsrecht de gehele oefening, buig
- _
Gerelateerde oefeningen
halfgevorderd
gevorderd
gevorderd
