De staande kabelkickback is een fitness oefening voor het trainen van je billen en hamstrings. Het gebruik van de kabel zorgt ervoor dat constant spanning op je spieren staat. Het naar achter strekken zorgt voor meer mobiliteit in je heup.
Uitvoering:
-
Bevestig een enkelband aan de kabelmachine. Doe de band om je rechtervoet en ga met je gezicht naar de machine staan op een klein afstandje, zodat je de machine vast kan pakken voor ondersteuning. Houd je rug recht en je knieën heel licht gebogen. Dit is je startpositie.
-
Breng dan, terwijl je uitademt, je rechterbeen in een boog naar achter. Breng je been zo hoog als je kunt. Houd boven heel even vast en knijp nog een keer goed in je billen.
-
Breng dan je been weer langzaam terug, terwijl je uitademt. Blijf hierbij actief je hamstrings en billen aangespannen houden tegen de spanning van de kabel. Laat je voet niet helemaal terug op de grond komen. Begin dan aan de volgende herhalingen. Maak eerst alle herhalingen voor rechts af en doe dan je linkerbeen.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen per been, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips:
- Zorg ervoor dat alleen je rechterbeen beweegt, houd de rest van je lichaam zo stil mogelijk.
- Ga niet wild zitten schoppen, maar houd de beweging vloeiend en gecontroleerd.
- Houd je rug recht en blijf recht vooruit kijken.
- Houd je buikspieren de gehele beweging zo strak mogelijk aangespannen.
- Je kunt deze oefening ook zonder gewicht uitvoeren, of met een elastiek.
Gerelateerde oefeningen
gevorderd
gevorderd
gevorderd
