Staand kuitheffen kan belastend zijn voor je rug, en de set-up voor zittend kuitheffen vergt wat voorbereiding en ervaring. Kuitheffen vanuit de leg-press is daarom een goede variatie, waarbij je veilig zwaar je kuiten kunt trainen. Niet alle leg-press machines zijn geschikt voor deze oefening.
Uitvoering kuitheffen op legpress
- Ga op de leg press machine zitten en plaats de bal van je voet op de voetsteun, zodat je hakken over de rand uitstekken. Strek je benen volledig uit, en laat dan het gewicht op je benen komen. Dit is je startpositie.
- Point nu je voeten, door het gewicht naar boven te drukken waarbij je enkel strekt en zo je hakken naar boven duwt. Duw zover mogelijk uit en houd dan even vast.
- Laat dan je hakken langzaam terugzakken, waarbij je je enkel buigt tot je een goede rek op je kuit voelt. Duw dan het gewicht weer omhoog.
Doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips:
- Je kunt ook één been tegelijk doen, door één voet op de steun te plaatsen.
- Houd je benen de hele beweging gestrekt, maar zet je knieën niet op slot.
- Zorg ervoor dat je goed rechtop zit, met je rug in de leuning.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
gevorderd
