De Roemeense Deadlift is een effectieve fitness oefeningen voor meer kracht. De oefening focust zich op de grootste spieren in je lichaam: je hamstrings, billen en onderrug.
Uitvoering Romanian Deadlift
- Pak de lange halter stang en bevestig het gewenste gewicht. Ga stevig staan met je voeten op schouderbreedte. Pak de stang vast met een overhandse greep (handpalmen naar je toe, duimen aan de binnekant). Til de stang op tot je middel. Trek je schouders naar achter, je rug iets hol, en hou je knieën licht gebogen. Dit is je startpositie.
- Breng nu langzaam de stang naar beneden, door je billen zo ver mogelijk naar achter te duwen. De stang laat je dan langzaam naar beneden zakken, zo dicht mogelijk langs je lichaam. Ga door tot je de maximale rek op je hamstrings bereikt hebt. Dit is meestal ongeveer op knie hoogte. Ga niet verder dan dit punt.
- Til dan de stang weer langzaam omhoog, door je heupen terug naar voren te duwen tot je weer rechtop staat.
Doe 2-3 sets van 5-12 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips Romanian Deadlift
- De vorm van je deadlift is ontzettend belangrijk. Leer jezelf de oefening perfect uit te voeren met een licht gewicht, en ga dan pas verzwaren.
- Houd je onderrug ten aller tijden recht. Breng de stang dus niet te laag, en ga terug omhoog voordat je je rug begint te bollen.
- Zorg ervoor dat je het gewicht op je hakken tilt, en ook bewust vanuit je hakken je heup naar voren duwt.
- Houd je hoofd omhoog, en je nek in lijn met je bovenlichaam. Dit helpt om je rug recht te houden.
Gerelateerde oefeningen
gevorderd
gevorderd
gevorderd
gevorderd
