Bodyweight exercises, oftewel oefenigen met alleen je lichaamsgewicht, zijn zeer effectief voor het trainen van een sterker en meer atletisch lichaam.

RUG

Ffitness oefeningen rug - optrekken neutraal - thumb2Optrekken neutraal

halfgevorderd

Ffitness oefeningen rug - optrekken smalle greep - thumbOptrekken smal

halfgevorderd

Rug oefeningen - optrekken brede greep - thumb Optrekken breed

gevorderd

Rug oefeningen - optrekken met handdoek - thumb Optrekken handdoek

vergevorderd

Rug oefenignen bodywieight - rompheffen cobra - thumbRompheffen cobra

beginner

Fitness oefeningen rug - superman - thumb Superman’s

beginner

Buik

Buikspier oefeningen - crunchen met armen voor - thumb Crunch met armen voor

beginner

Buikspier oefeningen - crunch met benen op bankje - thumbOndersteunde crunch

beginner

Buikspier oefeningen - crunchen met armen achter - thumbCrunch handen achter

beginner

Buikspier oefeningen -crunchen armen boven - thumbCrunch handen boven

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - crunch met gehefde benen - thumbCrunch met benen omhoog

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - vlinder crunch - thumbVlinder crunch

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - dubbele crunch - thumbDubbele crunch

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - start crunch - thumbStar crunch

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - omgekeerde crunch - thumbOmgekeerde crunch

beginner

Buikspier oefeningen - heupduwen crunch onderste buikspieren - thumbHeupduwen

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - liggend knieheffen - thumbLiggend knieheffen

beginner

Buikspier oefeningen - hangend knieheffen - thumbHangend knieheffen

gevorderd

Buikspieren oefening - liggend beenheffen met terugduwen - thumbLiggend beenheffen

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - hangend beenheffen - thumbHangend beenheffen

gevorderd

Buikspier oefeningen - obliques crunch - thumbObliques crunch

beginner

Buikspier oefeningen - omgekeerd rompdraaien - thumbOmgekeerd romp draaien

beginner

Buikspier oefeningen - omgekeerde russian twist - thumbOmgekeerde russische twist

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - draai crunch met medicijnbal - thumbDraai crunch met medicijnbal

gevorderd

Buikspier oefeningen - knipmes zijwaarts - thumbKnipmes zijwaarts

beginner

Buikspier oefeningen - liggend zijwaarts beenheffen - thumbZijwaarts beenheffen

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - schuine crunch - thumbSchuine crunch

beginner

Buikspier oefeningen core - schuin grijpen - thumbGrijpen schuin over het lichaam

beginner

Buikspier oefeningen - kruislingse schuine crunch - thumbKruislingse crunch naar de knie

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - cross body crunch - thumbCross-body crunch

halfgevorderd

Buikspier oefeningen - luchtfietsen- thumbLuchtfietsen

halfgevorderd

BORST

Bodyweight oefeningen borst - opdrukken uitleg en tips - thumbOpdrukken

halfgevorderd

Bodyweight oefeningen borst - 45 graden opdrukken op verhoging - thumbOpdrukken verhoging

beginner

Bodyweight oefeningen borst - opdrukken op stabiliteitsbal - thumbOpdrukken op bal

gevorderd

Bodyweight oefeningen borst - opdrukken met benen op bal - thumbOpdrukken benen op bal

gevorderd

Bodyweight oefeningen borst - opdrukken met handen oneven - thumbOpdrukken oneven

halfgevorderd

Bodyweight oefeningen borst - polymetrisch opdrukken - thumbPolymetrisch opdrukken

gevorderd

Bodyweight oefeningen borst - opdrukken met 1 arm - thumbOpdrukken 1 arm

vergevorderd

TRICEPS

Troceps oefening lichaamsgewicht - Opdrukken met handen bijelkaar - thumbSmal opdrukken

gevorderd

BENEN

Bodyweight oefeningen benen - prison squat lichaamsgewicht - thumbPrison squat

beginner

Benen boydweight oefeningrn - plie squat lichaamsgewicht- thumbPlie squat

beginner

Bodyweight oefeningen benen - split squat lichaamsgewicht - thumbSplit squat

halfgevorderd

Bodyweight oefeningen benen - sprong squat utileg en tips - thumbSprong squat

gevorderd

Bodyweight oefeningen benen - pistol squat - thumb Pistol squat

verevorded

Bodyweight oefeningen benen - lunges met lichaamsgewicht - thumb Lunge

beginner

Bodyweight oefeningen benen - opstappen met lichaamsgewicht - thumbOpstappen

beginner

Bodyweight oefeningen benen - box jumps - thumbBox jumps

gevorderd

bodyweight oefeningen benen - trap lopen - thumbTraplopen

beginner

Bodyweight oefeningen core stabiliteit - bruggen - thumbBruggen

beginner

Bodyweight oefeningen core stabiliteit - bruggen op 1 been - thumbBruggen één been

halfgevorderd

Bodyweight oefeningen billen - heup kickbacks - thumbKickbacks

gevorderd

bodyweight oefeningen kuiten - een been kuitheffen - thumbKuitheffen

beginner