Kabel flyes op een vlakke bank vereisen de nodige coördinatie, waardoor je diepere spiervezels in je borst aanspreekt.Het grote voordeel van trainen met kabels is dat je constant spanning op je spieren houdt tijdens de beweging en ze stellen je in staat een volledige bewegingsbaan te gebruiken vanuit ieder mogelijke hoek.
Kabel Borst Flyes uitvoering:
- Zet een bankje tussen twee kabelmachines en bevestig handvatten aan beide kabels. Ga met je rug op de bank liggen en pak de handvatten beet met de handpalmen naar elkaar toe. Zorg ervoor dat de bank zo staat dat je handen recht boven het midden van je borst uitkomen. Buig je ellebogen iets en houd je armen de gehele oefening gefixeerd in deze positie.
- Duw nu langzaam in een wijde boog de handvatten naar elkaar toe door je borst hard aan te spannen. Voor extra intensiteit bovenaan nog eens goed knijpen met je borstspieren.
- Laat je handen dan gecontroleerd zakken tot net onder borsthoogte voor de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Kabel Borst Flyes trainingstips:
- Houd de beweging langzaam en gecontroleerd. Ga niet zitten veren en laat de kabel langzaam terugkomen.
- Houd de beweging groot maar zorg er wel voor dat je niet te ver terugzakt en je constant spanning op de kabel houdt.
- Houd je ellebogen de gehele oefeningen licht gebogen en op vast in dezelfde hoek. Je armen bewegen als een geheel
Gerelateerde borst oefeningen
beginner
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
