Opdrukken met 1 arm is een uitdagende bodyweight oefening waarbij je core hard moet werken. Het is een goede oefening om zwaar je borst aan te pakken zonder een gym en zal veel kracht en balans in je armen vergen.
Opdrukken één arm uitvoering:
- Positioneer jezelf op de vloer op een arm en je tenen, met de arm waarmee je opdrukt recht onder je schouder en volledig uitgestrekt. Je rug is recht en je benen zijn gestrekt, je kunt je benen wat verder uit elkaar plaatsen voor meer balans.
- Laat jezelf nu, terwijl je inademt, gecontroleerd naar beneden zakken, tot je de grond aantikt.
- Duw jezelf nu langzaam weer omhoog door je arm uit te strekken en je borst aan te spannen, terwijl je uitademt. Herhaal de beweging. Maak de set af en doe dan de andere kant.
Doe 2-3 sets van 4-10 herhalingen per kant, of zoveel als in je schema past.
Opdrukken één arm trainingstips:
- Zorg ervoor dat je lichaam zo recht mogelijk blijft, zak niet in en houd je billen laag.
- Is de oefening nog te zwaar, doe dan eerst meer standaard pushups en versterk je core.
- Je kunt de oefening ook alleen voor het negatieve deel trainen, waarbij je jezelf alleen met één arm naar beneden laat zakken. Let wel op dat je sterk genoeg bent om het gewicht te houden, anders vang je de klap op met je neus.
Gerelateerde borst oefeningen
gevorderd
gevorderd
gevorderd
gevorderd
gevorderd
gevorderd
