Ga in de voorlichtsteun liggen en plaat je handen ver uit elkaar, een flink stuk verder dan schouder breedte, doe verder hetzelfde als met gewoon opdrukken. Door je armen verder uit elkaar te plaatsen kunnen je armen minder meehelpen en leg je dus meer nadruk op je borst, met name de buitenkant van je borst.
Is de oefeningen te zwaar en merk je dat je doorzakt met je rug , plaats dan je knieën op de grond
Doe sets van 10-20 herhalingen.
[hr style=solid-line margin_top=0 margin_bottom=0]
Opdrukken variaties voor de borst:
– Opdrukken | Beginners
– Opdrukken met verhoging | Beginners
> Opdrukken met handen wijd | Beginners/gevorderden
– Opdrukken op stabiliteitsbal | Halfgevorderden
– Omgekeerd opdrukken met stabiliteitsbal | Halfgevorderden
– Polymetrisch opdrukken | Gevorderden
– Opdrukken met springen en opvangen | Gevorderden
[hr style=solid-line margin_top=1 margin_bottom=1]
