Opdrukken met verhoging - Doelgericht Trainen

Opdrukken op een verhoging is een goede manier om je kracht op te bouwen. Wanneer je lichaam in een hoek omhoog staat komt er meer gewicht op je benen en minder op je armen, zodat de oefening lichter word. Je zult met deze oefening iets meer de bovenkant van je borst aanspreken.

Bodyweight oefeningen borst - 45 graden opdrukken op verhoging - afbeelding

Opdrukken Verhoging uitvoering:

Plaats je handen op een verhoging, met je armen uitgestrekt. Plaats je tenen stevig op de vloer. Dit is je startpositie.
Laat jezelf nu, terwijl je inademt, langzaam naar beneden zakken tot je borst bijna op de verhoging komt.
Druk jezelf dan krachtig omhoog door je borst aan te spannen en jezelf vanuit je handen omhoog te duwen. Strek je armen uit, maar zet je ellebogen boven aan niet op slot. Begin dan aan de volgende herhaling.

Doe 2-3 sets van 8-30 herhalingen, of zoveel als in je schema past.

Opdrukken Verhoging trainingstips:

Houd je rug de hele oefening zo recht mogelijk. Let er echt goed op dat je niet doorzakt, houd je lichaam de gehele oefening zo recht als een plak, je core is actief aangespannen.
Als absolute beginner kun je starten met opdrukken tegen een hoog muurtje, dan een tafel, vervolgens een stoel, dan een step, en zo steeds lager tot je sterk genoeg bent om vlak op te drukken.