Met opdrukken op een stabiliteitsbal spreek je de schouderstabilisatoren aan en het is een effectieve oefening om je kracht, balans en spiercoördinatie te verbeteren. Doordat je lichaam hard moet werken om in balans te blijven, spreek je ook je diepe buikspieren in je core aan.
Opdrukken Stabilteitsbal uitvoering:
- Pak een grote stabiliteitsbal en druk je handen op de bal. Plaats je tenen stevig op de vloer en strek je armen uit. Vind je balans. Dit is je startpositie.
- Laat jezelf nu, terwijl je inademt, langzaam naar beneden zakken tot je borst bijna op de bal komt.
- Druk jezelf dan zo gecontroleerd mogelijk omhoog door je borst aan te spannen en jezelf vanuit je handen omhoog te duwen. Strek je armen uit, maar zet je ellebogen boven aan niet op slot. Begin dan aan de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-30 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Opdrukken Stabiliteitsbal trainingstips:
- Voer de beweging zo gecontroleerd mogelijk uit en pas op dat de bal niet wegschiet.
- Houd je rug de hele oefening zo recht mogelijk. Let er echt goed op dat je niet doorzakt, houd je lichaam de gehele oefening zo recht als een plak, je core is actief aangespannen.
Gerelateerde borst oefeningen
gevorderd
gevorderd
gevorderd
gevorderd
gevorderd
gevorderd
