Stabiliteitsoefening zijn goed voor coördinatie en functionele kracht. De beweging van dumbbell drukken op een stabiliteitsbal is gelijk aan normaal dumbbell drukken, maar je lichaam moet nu veel meer stabiliserende spieren aanspreken om te kunnen blijven liggen. Je spreek zo ook je core en onderrug aan.
Dumbbell Press Stabiliteit uitvoering:
- Pak twee dumbbells, een stuk lichter dan je zou pakken met gewoon dumbbell drukken, en ga met je rug op een stabiliteitsbal liggen. Zorg ervoor dat je stevig en gecontroleerd ligt voordat je het gewicht omhoog drukt. Houd goed je buik aangespannen en start met je ellebogen 90 graden gebogen en je onderarmen recht omhoog naar het plafond. Dit is je startpositie
- Druk de dumbbells nu. terwijl je uitademt, krachtig richting het plafond door je borst aan te spannen. Strek je armen uit, maar zet je ellebogen bovenaan niet op slot. Voor extra intensiteit heel even vasthouden en nog eens goed met je borstspieren knijpen.
- Laat de dumbbels dan, terwijl je inademt, weer langzaam zakken voor de volgende herhaling. Voel hierbij goed de rek op je borst.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Dumbbell Press Stabiliteit trainingstips:
- Let bij deze oefening goed op je houding, houd je rug recht en je buikspieren aangespannen.
- De dumbbells bovenaan niet tegen elkaar op laten botsen, dit zorgt voor onvoorspelbare bewegingen, wat kan leiden tot blessures.
- Voer de beweging gecontroleerd uit, probeer de beweging constant te houden en ga niet zitten veren.
- Wanneer je iets lager op de bal gaat liggen komt je bovenlichaam schuin omhoog, op deze manier kun je schuin dumbbell drukken en spreek je meer de bovenkant van je borst aan.
Gerelateerde fitness oefeningen
gevorderd
gevorderd
