Dumbbell flyes zijn een goede fitness oefening voor het ontwikkelen van een sterke en volledig ontwikkelde borst. De bewegingsbaan groot is, en je triceps kunnen niet helpen. Het gebruik van de dumbbells vereist coördinatie en helpt om naast kracht meer spiercontrole te ontwikkelen.
Dumbbell Flyes uitvoering:
- Pak twee dumbbells en strek ze uit boven je borst. Houd ze vast met een neutrale greep, dus met je handpalmen naar elkaar toe. Houd je ellebogen iets gebogen en houd deze positie gefixeerd vast de gehele oefening.
- Laat de dumbbells nu, terwijl je inademt, langzaam zijwaarts zakken in een grote boog. Ga door tot ze iets voorbij je borst zijn, zodat je goed de rek voelt. Houd de onderste positie heel even vast.
- Span dan bewust je borstspieren aan en breng de dumbbells weer met een grote boog langzaam omhoog boven je borst, terwijl je uitademt. Herhaal dan de beweging.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Dumbbell Flyes trainingstips:
- Houd de beweging langzaam en gecontroleerd. Ga niet zitten veren en laat het gewicht langzaam terugkomen. Houd de beweging groot.
- Houd je ellebogen de gehele oefeningen licht gebogen en op vast in dezelfde hoek. Je armen bewegen als een geheel.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
gevorderd
gevorderd
