Bij het trainen met een machine word je geholpen met balans houden, het is daarom een oefening die makkelijk is voor beginners en gevorderden kunnen veilig met grote gewichten trainen zonder spotter.
Pull-Down Neutraal uitvoering:
- Stel het bankje zo af dat dat de handvatten in lijn zijn met ongeveer het midden van je borst. Pak de handvatten beet met een geproneerde greep (handpalmen naar beneden) of neutrale greep (handpalmen naar elkaar toe).
- Duw het gewicht recht naar voren terwijl je uitademt, strek je armen uit maar net niet helemaal.
- Laat het gewicht nu weer langzaam en gecontroleerd terugzakken terwijl je inademt voor de volgende herhalingen.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Pull-Down Neutraal trainingstips:
- Laat tussen de herhalingen door de gewichten niet op elkaar komen.
Gerelateerde borst oefeningen
halfgevorderd
gevorderd
