Bij de cross-body crunch combineer je de bovenste buikspieren met je schuine buikspieren.
Ga met je rug op een matje liggen met je voeten op de grond en je knieën in een iets grotere hoek dan 45 graden. Houdt beide handen achter je hoofd en rol nu schuin omhoog door je linker elleboog over je lichaam naar je rechter knie te bewegen, waarbij je tegelijkertijd je rechterknie omhoog naar je linkerschouder brengt. Je hoeft niet helemaal omhoog te komen, maar probeer je elleboog zover mogelijk richting de buitenkant van je tegenovergestelde knie.
Doe beiden kanten, maak eerst de ene kant af alvorens met de andere kant te beginnen.
Doe sets van 10-15 herhalingen per kant.
[hr style=solid-line margin_top=0 margin_bottom=0]
Alle gecombineerde oefeningen voor de buikspieren:
Schuine crunch combinaties:
– Grijpen schuin over het lichaam | Beginners
– Schuine crunch | Beginners/gevorderden
– Kruislingse crunch naar de knie | Beginners/gevorderden
> Cross-body crunch | Halfgevorderden
– Luchtfietsen | Halfgevorderden
– Draai crunch met medicijnbal | Gevorderden
Crunch combinaties:
– Dubbele crunch | Halfgevorderden
– Star crunch | Gevorderden
[hr style=solid-line margin_top=1 margin_bottom=1]