De intensiteit van een crunch kan naast met gewichten ook met zwaartekracht verhoogt worden. Door op een achteroverhellend bankje te gaan liggen verhoog je het gewicht van je bovenlichaam aanzienlijk door de zwaartekracht. Achterover crunchen (ook wel decline crunch genoemd) is daarom een goede oefening voor het trainen van je buikspieren.

Buikspier oefeningen - crunch achteroverhellend - afbeelding

Decline crunch uitvoering

  1. Voor deze oefening heb je schuine bank nodig, bij voorkeur met een voetenklem aan het einde. Ga met je rug op de bank liggen. Houd je armen achter je oren, of voor je gekruist op je borst. Houd je kin van je borst. Dit is je startpositie.
  2. Breng je bovenlichaam nu, terwijl je uitademt, omhoog door je buikspieren aan te spannen. Kom niet helemaal rechtop, maar houd net daar voor even vast, zodat je geen spanning op je buik verliest. Wanneer je geen voetklem hebt is een klein stukje omhoog komen voldoende.
  3. Laat jezelf dan, terwijl je inademt, weer gecontroleerd terugzakken voor de volgende herhaling. Laat je schouderbaden tussen de herhalingen niet op het bankje komen om weer geen spanning te verliezen.

Doe sets van 10-20 herhalingen.

Decline crunch trainingstips

  • In sommige gyms kun je de hoek van de bank instellen, dit stelt in je instaat de spanning langzaam op te bouwen.
  • Houd je kin van je borst, span bewust je buik aan en houd je navel in.
  • Voer de beweging gecontroleerd uit, laat jezelf niet naar beneden vallen.

Gerelateerde oefeningen

Buikspier oefeningen - vlinder crunch - thumbVlinder crunch

halfgevorderd

Buikspieren oefening - crunch met kabel - thumbCrunch met kabel

gevorderd

Buikspier oefeningen - crunch bal werpen - thumbCrunch met gooien

gevorderd

< terug naar BUIK