Crunchen met benen omhoog is een uitdagende oefening voor de buikspieren. Je houdt bij deze oefening je benen recht omhoog. Hierdoor span je je onderste buikspieren ook aan, ze zullen isometrisch werken, wat inhoudt dat ze wel kracht leveren, maar niet bewegen
Crunch geheven benen uitvoering
- Ga met je rug op een matje liggen en strek je benen recht omhoog uit. Houd je armen gestrekt voor, je kin van je borst en nek recht. Dit is je startpositie.
- Rol nu, terwijl je uitademt, omhoog door je buikspieren aan te spannen, zodat je schouderbladen van de vloer komen. Hierbij rijk je naar je tenen of scheenbenen, net hoe hoog je kunt komen.
- Laat je dan, terwijl je inademt, weer gecontroleerd terugzakken voor de volgende herhaling.
Doe sets van 8-15 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Crunch geheven benen trainingstips
- Ga niet gooien met je lichaam maar probeer de beweging gecontroleerd en vloeiend te houden
- Houd je kin van je borst, span bewust je buik aan en houd je navel in.
- Let op je ademhaling, adem in omhoog en uit naar beneden.
- Voor deze oefening is vaak wat ervaring vereist, je kunt het jezelf makkelijker maken door met je billen tegen de muur te gaan liggen om zo het omhoog houden van je benen te vergemakkelijken.
Gerelateerde oefeningen
beginner
beginner
beginner
Crunch handen bovenhalfgevorderd
gevorderd
