Crunch met handen achter het hoofd

De standaard crunch met handen achter het hoofd is een van de bekendste buikspier-oefeningen. Door je armen achter het hoofd te plaatsen komt er meer gewicht op de buikspieren, wat de oefening iets zwaarder maakt. De crunch is een zeer effectieve oefeningen voor het trainen van een sterke en mooi gedefinieerde buik.

Buikspier oefeningen - crunchen met armen achter

Crunch uitvoering

Ga met je rug op een mat liggen. Houd je handen losjes achter je hoofd, met je vingers tegen je oren. Houd je voeten op de vloer en je knieën gebogen in een hoek van ongeveer 60 graden. Houd je kin van je borst en trek niet aan je hoofd of nek. Dit is je startpositie.
Rol nu, terwijl je uitademt, langzaam omhoog door je buikspieren aan te spannen. zonder je onderrug van de mat te tillen. Voor extra intensiteit bovenaan even vasthouden.
Laat jezelf dan, terwijl je inademt, weer gecontroleerd naar benen zakken voor de volgende herhaling.

Doe 1-2 sets van 10-30 herhalingen.

Crunch trainingstips

Trek niet aan je hoofd of nek. Houd je kin van je borst, span bewust je buik aan en houd je navel in.
Let op je ademhaling, adem in omhoog en uit naar beneden.
Het gaat er niet om om zo hoog mogelijk te komen, alleen je schouderbladen een klein stukje van de grond kan al genoeg zijn. Veel belangrijker is het om niet aan je nek te trekken en je buikspieren goed aan te spannen.
Mocht je willen verzwaren dan kan je een gewicht achter je hoofd vasthouden.