Crunchen met je armen boven het hoofd is een iets uitdagender variatie op de standaard crunch. Door je handen verder boven je hoofd te plaatsen komt er meer rek en spanning op je buikspieren.
Crunch Armen Gestrekt uitvoering
- Ga met je rug op een matje liggen en strek je armen boven je hoofd omhoog, met je handen tegenelkaar gedrukt. Houd je hoofd tussen je armen met je kin van je borst. Dit is je startpositie.
- Rol nu, terwijl je uitademt, je lichaam naar voren door je buikspieren aan te spannen. Je armen blijven hierbij in lijn met je hoofd en bovenlichaam. Voor extra intensiteit bovenaan even vasthouden.
- Laat jezelf, terwijl je inademt, weer gecontroleerd terugzakken voor de volgende herhaling.
Doe 1-2 sets van 10-20 herhalingen.
Crunch Armen Gestrekt trainingstips:
- Zorg ervoor dat je armen in lijn met je hoofd nek en bovenlichaam blijven, je armen komen met je bovenlichaam in een statisch geheel omhoog.
- Houd je kin van je borst, span bewust je buik aan en houd je navel in.
- Let op je ademhaling, adem in omhoog en uit naar beneden.
- Het gaat er niet om om zo hoog mogelijk te komen, alleen je schouderbladen een klein stukje van de grond kan al genoeg zijn.
- Wanneer je de oefening wilt verzwaren kan je een kleine dumbbell vasthouden en deze proberen omhoog te brengen met je buikspieren.
Gerelateerde oefeningen
beginner
beginner
beginner
halfgevorderd
gevorderd
