Hoewel veel oefeningen voor de buikspieren makkelijk lijken, vergt het tijd om te leren ze goed uit te voeren. Deze oefening is goed om mee te beginnen; door je armen voor je borst te kruisen in plaats van achter je hoofd te houden, hoef je minder gewicht omhoog te brengen met je buispieren. Zo kun je je dus goed concentreren op het juist uitvoeren van de oefening.
Crunch met armen voor uitvoering
- Ga met je rug op een matje liggen, met je handen gekruist voor je, zodat je handen op je schouders rusten.
- Terwijl je uitademt rol je langzaam een klein stukje omhoog zodat je schouderbladen van de grond komen.
- Laat jezelf dan weer langzaam naar beneden rollen voor de volgende herhaling.
Doe 1-3 sets van 10-30 herhalingen.
Crunch met armen voor trainingstips:
- Houd je kin van je borst, span bewust je buik aan en houd je navel in.
- Het kan helpen om je in te beelden dat je probeert je ribbenkast tegen je heupen te duwen, terwijl je je onderrug de grond in duwt.
- Houdt de bewegingsbaan kort, een klein stukje omhoog is voldoende.
- Wanneer je wilt verzwaren kan je een gewicht op je borst leggen.
Gerelateerde oefeningen
beginner
beginner
Crunch handen bovenhalfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
