Schuin over het lichaam grijpen is een oefening voor de schuine buikspieren en de bovenste buikspieren. Het is een eenvoudige oefening, maar let er op dat je je kin van borst houd en goed blijf ademhalen.
Ga met je rug op een at liggen met je knieën gebogen. Adem uit en rol je bovenlichaam zo ver je kunt door je buikspieren aan te spannen, waarbij je je arm uitstrekt naar het uiteinde van de tegenovergestelde been. Concentreer je op je bovenste buikspieren en je obiquus en probeer tussen de herhalingen door je schouderbladen van de mat te houden. Doe zowel links als rechts, maar doe eerst alle herhalingen voor één kant en dan pas voor de andere.
Doe 10-15 herhalingen per kant per set.
< ga naar OBLIQUES | volgende >
[hr style=solid-line margin_top=0 margin_bottom=0]
Alle gecombineerde oefeningen voor de buikspieren:
Schuine crunch combinaties:
> Grijpen schuin over het lichaam | Beginners
– Schuine crunch | Beginners/gevorderden
– Kruislingse crunch naar de knie | Beginners/gevorderden
– Cross-body crunch | Halfgevorderden
– Luchtfietsen | Halfgevorderden
– Draai crunch met medicijnbal | Gevorderden
Crunch combinaties:
– Dubbele crunch | Halfgevorderden
– Star crunch | Gevorderden
[hr style=solid-line margin_top=1 margin_bottom=1]