Grote voordeel van deze oefening is weer dat je het gewicht op kunt voeren. Veel sportscholen hebben een machine voor de schuine buikspieren, deze beweging is echter zeer gefixeerd en niet optimaal, trainen met een kabel is vele malen effectiever omdat de beweging vrijer en natuurlijker is.
Bevestig een dikke triceps touw aan de kabel van een hoge pulley. Ga geknield voor de machine zitten met je gezicht naar de gewichten toe. Pak met beide handen het touw vast, en houd het touw bijna bij de bovenkant en achterkant van je hoofd. Houd je ellebogen licht naar buiten, je armen bijven constant vast in dezelfde positie.
Adem uit en draai van de machine weg naar beneden en breng daarbij je elleboog naar je tegenovergestelde knie. Wanneer je onderaan bent probeer dan extra hard in je schuine buikspieren te knijpen. Adem in en beweeg langzaam terug via dezelfde bewegingsbaan. Doe eerst alle herhalingen voor één kant en dan pas de andere.
Doe 10-20 herhalingen en voer het gewicht op wanneer de laatste herhalingen je nog steeds gemakkelijk af gaan.
< vorige | ga naar beenheffen >
[hr style=solid-line margin_top=0 margin_bottom=0]
Oefeningen voor de schuine buikspieren:
Crunchen:
– Obliques crunch | Beginners/gevorderden
– Zijwaartse crunch op rugbank | Gevorderden
– Zijwaarts buigen met dumbbell | Beginners/gevorderden
Draaien:
– Omgekeerd romp draaien | Beginners
– Twist met halter | Beginners/gevorderden
> Kabeltwist met pulley | halfgevorderden
Beenheffen:
– Knipmes zijwaarts | Beginners/gevorderden
– Zijwaarts beenheffen | Halfgevorderden
– Hangend zijwaarts knieheffen | Gevorderden
[hr style=solid-line margin_top=1 margin_bottom=1]