Het luchtfietsen is een oefening waarbij je de volledige buik aanspreekt, inclusief de serratus anterior, dit zijn eenvoudig uitgelegd die kleine golvende spieren over de buitenkant van je ribbenkast net onder je borst, welke aan je lats vastzitten. Daarmee is dit een zeer geschikte oefening voor het trainen van een volledig ontwikkelde en mooie gedefinieerde buik.
Ga met je rug op een matje liggen met je handen achter je hoofd of oren. Til je benen een stukje van de mat zodat er spanning op je onderste buikspieren komt te staan. Rol nu schuin omhoog en breng je linker elleboog naar je rechter knie die je tegelijkertijd naar je toe buigt. Nu wissel je door je rechter knie weer uit te strekken, terwijl je je linker knie buigt en je rechter elleboog hier schuin naar toe beweegt.
Blijf afwisselen waardoor je je benen zult bewegen alsof je op een fiets zit, en je ellebogen constant heen en weer beweegt richting de tegenovergestelde knie die gebogen is, vergeet niet om goed te blijven ademhalen tijdens de oefening.
Doe sets van 10-30 herhalingen.
[hr style=solid-line margin_top=0 margin_bottom=0]
Alle gecombineerde oefeningen voor de buikspieren:
Schuine crunch combinaties:
– Grijpen schuin over het lichaam | Beginners
– Schuine crunch | Beginners/gevorderden
– Kruislingse crunch naar de knie | Beginners/gevorderden
– Cross-body crunch | Halfgevorderden
> Luchtfietsen | Halfgevorderden
– Draai crunch met medicijnbal | Gevorderden
Crunch combinaties:
– Dubbele crunch | Halfgevorderden
– Star crunch | Gevorderden
[hr style=solid-line margin_top=1 margin_bottom=1]