Omgekeerd romp draaien is een buikspieroefening voor de schuine buikspieren. De draai beweging zorgt ervoor dat je hele buik aan gesproken word, vanuit een schuine beweging.
Uitvoering:
- Ga op de grond liggen, met je schouderbladen plat op de vloer. Leg je armen wijd naar buiten of pak boven je hoofd de poot van een machine vast om er voor te zorgen dat bovenlichaam constant recht op de vloer blijft liggen. Til je benen op door je heupen en knieën in een hoek van 90 graden te buigen, en houdt ze in die hoek de gehele oefening. Dit je startpositie.
- Draai nu, terwijl je goed adem blijft halen, gecontroleerd je onderlichaam heen en weer door je schuine buikspieren aan te spannen. Je schouderbladen blijven de hele beweging vlak op de vloer en je benen blijven in dezelfde hoek gebogen.
Doe sets van 10-20 herhalingen, één herhaling is 1 keer naar link en naar rechts
Trainingstips:
- Breng je benen niet helemaal tot op de loer maar draai net daarvoor terug zodat je geen spanning op je buikspieren verliest tussen de herhalingen door.
- Span bewust je buik aan en vergeet niet om goed te blijven ademhalen.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
