De vlinder crunch is een variatie op de standaard crunches. Bij deze buikspier oefening liggen je met je voeten tegen elkaar, hierdoor breng je rek de binnenkant van je benen waardoor je harder moet werken om overeind te komen.
Vlinder crunch uitvoering:
- Ga met je rug op een matje liggen en plaats de onderkant van je voeten tegen elkaar met je knieën ontspannen naar buiten. Houd je armen losjes achter je hoofd of je vingers tegen je oren en je ellebogen naar buiten. Houd je kin van je borst, en trek niet aan je nek. Dit is je startpositie.
- Rol nu, terwijl je uitademt, omhoog met je kin richting het plafond. Voor mee intensiteit, bovenaan even vasthouden.
- Laat jezelf dan, terwijl in je inademt, weer langzaam zakken voor de volgende herhaling.
Doe sets van 10-20 herhalingen.
Vlinder crunch trainingstips
- Trek niet aan je hoofd of nek en houd je ellebogen de hele beweging wijd in dezelfde positie.
- Houd je kin van je borst, span bewust je buik aan en houd je navel in.
- Wanneer je de oefening moeilijker wilt maken, probeer dan je voeten dichter naar je billen te plaatsen, hierdoor komt er meer rek op de binnenkant van je benen en zal de beweging zwaarder worden.
- Let op je ademhaling, adem in omhoog en uit naar beneden.
Gerelateerde oefeningen
gevorderd
halfgevorderd
gevorderd
