Zittende crunch met knieën intrekken

Deze oefening vergt wat balans en is een goede workout voor de onderste buikspieren en je core.

Ga op het uiteinde van een trainingsbankje zitten. Pak met je handen net naast je billen het bankje vast. Leun iets achterover en strek je benen voor je uit. Span je onderste buikspieren aan om je knieën naar je borst te bewegen, tegelijkertijd crunch je je bovenlichaam naar voren. Blijf langzaam en gecontroleerd bewegen en probeer goed in balans te blijven. Vergeet niet goed adem te blijven halen tijdens de oefening.

Doe sets van 10-20 herhalingen.

< vorige | volgende >

[hr style=solid-line margin_top=0 margin_bottom=0]
Crunch variaties voor de onderste buikspieren:
– Omgekeerde crunch | beginners/gevorderden
> Zittende crunch met knieën intrekken | Halfgevorderden
– Heupduwen crunch | Gevorderden
[hr style=solid-line margin_top=1 margin_bottom=1]