Voorover gebogen halter roeien met omgekeerde greep (ook wel ‘yates’ genoemd) is een variatie op het halter roeien waarbij je de stang andersom vast houd. Dit zorgt ervoor dat de belasting op je arm en rug anders is. Er zal meer focus liggen op je biceps, waardoor dit ook een goede oefening is voor het trainen van sterke armen.

Fitness oefeningen rug biceps - halter roeien yates - afbeelding

Uitvoering bent over row omgekeerde greep

  1. Pak een grote stang met gewichten en ga recht voor de stang staan. Pak de stang op schouderbreedte vast met je handpalmen naar boven (duimen aan de buitenkant). Til de stang vanuit je knieën van de vloer. Leun licht voorover, houd je rug recht en je knieën licht gebogen. Laat je armen recht naar beneden hangen. Dit is je startpositie.
  2. Til nu, terwijl je uitademt, de stang langzaam recht naar boven door je rug aan te spannen en je ellebogen naar achter te trekken. Ga door tot de stang tegen je de bovenkant van je buikspieren komt. Span bovenaan je rugspieren zo hard mogelijk aan en houd heel even vast.
  3. Laat de stang dan, terwijl je inademt, gecontroleerd terugzakken tot je armen bijna helemaal gestrekt zijn. Herhaal dan de beweging.

Doe 2-3 sets van 8-12 herhalingen, of zoveel als in je schema past.

Trainingstips bent over row

  • Houd je lichaam zo stil mogelijk, alleen je armen bewegen.
  • Houd altijd volledig controle over het gewicht, en laat het niet te snel zakken.
  • Houd je hoofd omhoog en blijf de hele oefening recht vooruit kijken.
  • Houd je rug ten alle tijden recht, merk je dat je toch buigt, pak dan een lichter gewicht, De juiste uitvoering is belangrijker dan zo zwaar mogelijk te gaan.
  • Bij deze oefening kun je, als je dat wil, de focus meer op de biceps leggen door bewust met je biceps te knijpen.

 

Gerelateerde oefeningen

Fitness oefeningen rug - halter roeien neerwaardse greep - thumbHalter roeien

halfgevorderd

Fitness oefeningen rug - T-bar roeien - thumb T-bar roeien

gevorderd

< terug naar MIDDENRUG
< terug naar RUG