Kabel roeien met een arm is een fitness oefening voor de rug, waarbij de focus ligt op het midden van je rug. Het gebruik van een arm en de losse kabel zorgt ervoor dat je meer moet stabiliseren en je meer spiervezels aanspreekt.
Uitvoering kabelroeien één arm
- Bevestig een enkel handvat aan de pulley machine en ga recht voor de machine staan. Pak het handvat met beet met je linkerhand en houd je handpalm naar beneden. Zet de voet van de kant waarmee je de kabel vast hebt naar achter en en dan andere voet naar voren. Leun iets naar voeren vanuit je heupen, houd je borst omhoog, je schouders recht en je rug iets hol. Dit is je startpositie.
- Trek nu, terwijl je uitademt, het handvat gecontroleerd langs je taille door je elleboog naar achter te bewgen. Ga door tot je elleboog voorbij je lichaam is. Houd je bovenlichaam recht en knijp aan het eind goed in je rug door je schouderblad naar binnen te trekken en je borst naar voren te houden.
- Laat dan, terwijl je inademt, de kabel langzaam terugzakken. Zorg dat je een goede rek voelt op je lats bij het terug laten komen. Maak eerst alle herhaling af voor links en doe dan de andere kant.
Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen per kant, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips kabelroeien één arm
- Je kunt met je andere hand op een bankje steunen voor meer stabiliteit.
- Houd je lichaam de gehele beweging zo stil mogelijk, alleen je arm beweegt.
- Probeer het gewicht naar achter te bewegen door bewust je rug aan te spannen, en niet je armen.
Gerelateerde oefeningen
halfgevorderd
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
