Kabelroeien vanaf schuine bank is een fitness oefening voor de rug, bij deze variant word je door het bankje geholpen om je bovenlichaam recht te houden, waardoor je houdig goed is en je kunt focussen op het aanspannen van je rug.
Kabelroeien uitvoering:
- Zet een schuine bank voor de pulley met de hoge kant richting de machine. Zet de pulley op de laagste stand en bevestig een rechte stang aan de kabel. Ga gestrekt voorover over de bank liggen, bij voorkeur met je voeten aan de grond. Pak de stang met beide handen vast met je handpalmen naar beneden en je armen gestrekt. Dit is je startpositie.
- Trek nu, terwijl je uitademt, de stang naar je toe, beweeg daarbij je ellebogen naar achteren. Probeer de stang helemaal tot tegen het bankje te brengen en knijp goed je schouderbladen naar elkaar toe.
- Laat dan, terwijl je inademt, het gewicht weer langzaam terug zakken voor de volgende herhaling. Voorkom dat je hierbij je schouders mee naar voren beweegt.
Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen.
Kabelroeien trainingstips
- Laat de gewichten tussen de herhalingen door niet helemaal op elkaar zakken zodat je geen spanning verliest.
- Focus je bewust op het aanspannen van het midden van je rug.
- Je zult door het bankje geholpen worden je rug recht te houden, maar blijf er op letten dat je je rug niet bol trekt.
- Houd je schouders actief op hun plek, zodat ze niet naar voren komen bij het terug laten zakken.
Gerelateerde oefeningen
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
gevorderd
