Romp & benen heffen (ook wel ‘supermans’ genoemd) is een oefening met je lichaamsgewicht, die bijdraagt aan meer kracht in je onderrug. Bij deze oefening houd je je armen gestrekt boven je hoofd, dit zorgt voor meer spanning op je onderrug wat de oefening zwaarder maakt.
Rompheffen uitvoering:
- Ga met je buik op een matje liggen en strek jezelf helemaal uit. Dit is je startpositie.
- Til nu tegelijkertijd je romp en je benen van de mat door je rug aan te spannen. Concentreer op het oprollen van je lichaam met je rug terwijl je je bekken naar achteren kantelt. Houd voor een aantal seconden vast.
- Laat je zelf dan weer langzaam zakken voor de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 10-20 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Rompheffen trainingstips:
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, laat jezelf niet naar beneden vallen maar zak weer langzaam richting de grond.
- De beweging van deze oefening is klein, je hoeft niet ver van de mat te komen om al goed de spanning op je onderrug te voelen.
Gerelateerde oefeningen
beginner
halfgevorderd
gevorderd
