Optrekken aan een handdoek is een goede oefening voor je rug, waarbij je ook flink je onderarmen aanpakt. Het helpt om meer grijpkracht te ontwikkelen en is daarom een goede oefening voor bijvoorbeeld judoka’s.
Uitvoering:
- Voor deze optrek oefening heb je twee handdoeken nodig. Gooi de handdoeken om een optrekstang en ga aan de stang hangen door de uiteindes van de handdoek stevig vast te pakken. Laat jezelf languit hangen, met je armen helemaal gestrekt, dit is je startpositie.
- Adem uit en trek je lichaam zo hoog als je kunt. Probeer je kin tot boven je handen te krijgen. Focus je op het aanspannen van je lats, door je ellebogen bewust naar beneden richting je ribbenkast te trekken. Houd de bovenste positie weer even vast.
- Laat jezelf dan, terwijl je inademt, gecontroleerd zakken voor de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 5-10 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips:
- Voorkom dat je gaat slingeren en zorg ervoor dat je niet te ver naar achter hangt.
- Probeer tijdens de oefening zo hard mogelijk in de handdoeken te knijpen maar blijf je concentreren op het naar beneden brengen van de ellebogen. Het harde knijpen in de handdoeken zorgt voor een goede verzuring in je onderarmen en biceps.
- Bij deze oefening is het blijven hangen soms al een uitdaging, als de oefening te zwaar is vraag dan een trainingsmaatje om je omhoog te helpen.
- Mocht je willen verzwaren, klem dan een dumbell tussen je voeten of gebruik een heupketting met gewicht.
Gerelateerde oefeningen
halfgevorderd
halfgevorderd
gevorderd
